Melatonina
La melatonina es una hormona natural producida en la glándula pineal que regula el ritmo circadiano (el ciclo sueño-vigilia)
Su función fisiológica es marcar al organismo cuándo es momento de dormir, reduciendo la alerta, temperatura corporal y promoviendo la somnolencia nocturna.
Evidencia reciente sobre su eficacia
- Un meta-análisis de adultos mayores mostró que dosis de 0,5 a 4 mg al día reducen notablemente la latencia del sueño y los despertares nocturnos, además de aumentar la duración y eficiencia del sueño.
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- En pacientes con trastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Parkinson, el uso inmediato de melatonina a corto plazo mejoró la calidad del sueño y redujo la somnolencia diurna
- En personas con trastornos depresivos o de ansiedad (MDD, GAD), un estudio reciente indica mejoras en la calidad del sueño tras un mes de uso, aunque la significación estadística fue limitada según los cuestionarios de sueño (PSQI, GSQS)
https://publish.kne-publishing.com/index.php/JPC/article/view/19306
- Un ensayo en curso evalúa distintas formulaciones y dosis de melatonina para la calidad del sueño, con diseño cruzado y doble ciego, cuyos resultados se esperan para finales de 2025
Cuándo y para quién funciona mejor
- La regulación del ciclo circadiano es una de las aplicaciones más sólidas: se ha demostrado su utilidad en jet lag, trabajo en turnos nocturnos o síndrome de fase de sueño retrasada.
Melatonin as a medication and supplement - Wikipedia
- Un estudio reciente recomienda administrar 2–4mg de melatonina unas tres horas antes de dormir, ya que coincide mejor con el pico natural de melatonina, favoreciendo su efecto regulador del ciclo.
Seguridad
- En general, el uso a corto plazo y en dosis bajas (≤4mg) es bien tolerado, sin efectos adversos graves.