La melatonina es una hormona natural que regula el reloj biológico. Pero su efecto puede potenciarse de forma segura y efectiva cuando se combina con otras plantas o nutrientes que actúan sobre el sistema nervioso central o el ciclo circadiano.
Principales combinaciones naturales con melatonina
1. Melatonina + Valeriana (Valeriana officinalis)
- Efecto: sedante suave, acorta el tiempo de conciliación del sueño.
- Mecanismo: actúa sobre receptores GABA, promoviendo relajación mental.
- Sinergia: la valeriana potencia el efecto hipnótico sin generar somnolencia residual.
- Estudios: algunos ensayos muestran que la combinación reduce la latencia del sueño más que melatonina sola, especialmente en mujeres y adultos mayores.
2. Melatonina + Pasiflora (Passiflora incarnata)
- Efecto: ansiolítico leve y favorecedor del descanso profundo.
- Mecanismo: también actúa sobre el sistema GABA, reduce pensamientos intrusivos.
- Ideal para: insomnio por nerviosismo, ansiedad anticipatoria o estrés agudo.
- Estudios: se ha demostrado eficaz en ansiedad leve y mejora la calidad del sueño en suplementación nocturna.
3. Melatonina + Amapola de California (Eschscholzia californica)
- Efecto: inductor del sueño natural, relajante muscular suave.
- Ideal para: personas que tardan en desconectar mentalmente o tienen microdespertares.
- Regulación: es una planta aceptada como complemento alimenticio en España y UE.
4. Melatonina + Espino Blanco (Crataegus oxyacantha)
- Efecto: relajante y reduce la activación nerviosa y la ansiedad
- Mecanismo: actúa sobre el sistema nervioso autónomo, y reduce la tensión general y la agitación.
- Ideal para: personas que no logran dormir por nerviosismo físico o ansiedad anticipatoria.
- Estudios: se ha observado que puede contribuir a mejorar la fase de sueño profundo cuando se combina con la melatonina.
5. Melatonina + Melisa (Melissa officinalis)
- Efecto: ansiolítico y sedante suave.
- Mecanismo: actúa sobre los receptores GABA (como los ansiolíticos, pero sin efectos secundarios).
- Estudios: se ha observado que puede ser útil para mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo de conciliación cuando se combina con la melatonina.
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